Triathlon-Pacing-Rechner
Ein Triathlon-Pacing-Rechner teilt eine Gesamtzielzeit in Soll-Zeiten für Schwimmen, Rad und Laufen auf — inklusive fester Wechselzeiten (T1, T2) und einer Wattvorgabe fürs Rad. Die Wattvorgabe basiert auf deiner FTP (Functional Threshold Power) und einem Intensitätsfaktor (IF): dem Anteil der FTP, den du über die Renndistanz halten solltest. Der IF sinkt mit der Distanz — bei einem Sprint-Triathlon fährst du näher an deiner Schwellenleistung (90–95 % der FTP) als bei einer Langdistanz (70–76 % der FTP), weil danach noch ein Marathon ansteht. Dieser Rechner nutzt dieselben Intensitätsfaktor-Spannen und Zeitanteile, die auch in der Race-Auswertung von Hyspo verwendet werden. Die Aufteilung ist ein typischer Richtwert, keine individuelle Prognose — Schwimmstärke, Windverhältnisse und Lauf-nach-Rad-Erfahrung wirken sich zusätzlich aus.
Zielzeit & Distanz
Rad-Intensität: 85–90 % der FTP (verwendet: 87.5 %).
Soll-Zeiten sind typische Richtwerte, keine individuelle Prognose.
Häufige Fragen
Was ist ein Intensitätsfaktor (IF) beim Triathlon-Rad?
Der IF gibt an, welchen Anteil deiner FTP (Schwellenleistung) du über die Renndistanz im Schnitt fährst. Ein IF von 0,80 bei einer FTP von 250 Watt bedeutet ein Zielwert von 200 Watt. Je länger das Rennen, desto niedriger der sinnvolle IF, weil danach noch gelaufen werden muss.
Wie berechne ich meine Ziel-Wattzahl fürs Rad aus meiner FTP?
FTP × Intensitätsfaktor. Bei einem Olympic-Triathlon (IF-Spanne 0,85–0,90, Mittelwert 0,875) und einer FTP von 250 Watt ergibt das rund 219 Watt Zielleistung.
Wie viel Zeit sollte ich für T1 und T2 einplanen?
Als Richtwert: T1 (Schwimmen → Rad) 1,5–3 Minuten je nach Distanz, T2 (Rad → Laufen) etwas kürzer, 1–2 Minuten — abhängig von Wechselzonengröße und eigener Übung.
Wie ist die Zielzeit auf Schwimmen, Rad und Laufen aufgeteilt?
Nach typischen Erfahrungswerten, nicht nach einer festen Formel: Der Schwimmanteil sinkt mit der Distanz (bei kurzen Rennen macht die Wassergewöhnung relativ mehr aus), der Rad- und Laufanteil steigen entsprechend.
Was ist eine gute Zielzeit für einen Sprint- oder Olympic-Triathlon als Einsteiger?
Als grobe Orientierung liegen viele Einsteiger bei einem Sprint-Triathlon zwischen 1:15 und 1:45 h, bei Olympic zwischen 2:30 und 3:30 h — stark abhängig von Schwimmerfahrung und Streckenprofil.
Was bedeuten Sprint, Olympic, Mitteldistanz und Langdistanz?
Feste Distanzkategorien: Sprint (0,75 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen), Olympic (1,5 / 40 / 10 km), Mitteldistanz (1,9 / 90 / 21,1 km), Langdistanz (3,8 / 180 / 42,2 km).
Willst du deine echte Formkurve sehen?
Dieser Rechner nutzt dieselben Formeln wie Hyspo selbst — aber ohne dein eigenes Training bleibt es eine Momentaufnahme. Trag deine Aktivitäten ein und sieh, wie sich Kraft- und Ausdauertraining zu einer echten Formkurve verbinden.
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