Pace-Rechner: Tempo, Zeit & Distanz
Ein Pace-Rechner rechnet zwischen Distanz, Zeit und Tempo (Pace) beim Laufen um: Gibst du zwei der drei Werte ein, berechnet er den dritten. Die Pace wird meist in Minuten pro Kilometer (min/km) angegeben — bei 10 km in 50 Minuten liegt die Pace bei 5:00 min/km. Willst du wissen, wie schnell du einen Marathon oder Halbmarathon laufen könntest, reicht die reine Dreiecksrechnung nicht: Auf längeren Distanzen wird das Tempo automatisch langsamer, selbst bei gleicher Form. Dafür nutzt dieser Rechner die Riegel-Formel (Pete Riegel, 1977), eine der am häufigsten verwendeten Formeln zur Wettkampfzeit-Vorhersage im Laufsport: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Aus einer bekannten Zeit über eine Distanz lässt sich damit eine realistische Zielzeit für eine andere Distanz hochrechnen. Die Vorhersage ist eine Orientierung, kein Versprechen — Tagesform, Streckenprofil und Trainingszustand wirken sich zusätzlich aus.
Distanz, Zeit, Pace
Wähle, was berechnet werden soll, und trag die anderen beiden Werte ein — für jede beliebige Distanz.
5:00 / km
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace pro Kilometer?
Teile deine Zeit (in Sekunden) durch deine Distanz (in Kilometern). Bei 10 km in 50 Minuten (3000 Sekunden) ergibt das 300 Sekunden pro Kilometer, also 5:00 min/km.
Wie berechne ich meine Marathonzeit aus einem 10-km-Lauf?
Mit der Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Für eine 10-km-Zeit von 50:00 und die Marathondistanz (42,195 km statt 10 km) ergibt das eine grobe Zielzeit von rund 3:50 h — abhängig von Streckenprofil, Wetter und Ausdauertraining kann die tatsächliche Zeit abweichen.
Was ist die Riegel-Formel?
Eine 1977 vom Laufwissenschaftler Pete Riegel veröffentlichte Formel zur Vorhersage von Wettkampfzeiten über andere Distanzen: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Sie geht davon aus, dass sich das Tempo mit zunehmender Distanz um einen festen Exponenten verlangsamt.
Wie genau ist eine Wettkampfzeit-Vorhersage aus einem kürzeren Lauf?
Sie ist eine Orientierung, keine Garantie. Je näher die bekannte und die Zieldistanz beieinanderliegen, desto zuverlässiger die Schätzung — von 10 km auf Marathon hochzurechnen ist ungenauer als von Halbmarathon auf Marathon, weil Ausdauer über sehr lange Distanzen zusätzlich zum reinen Tempo eine Rolle spielt.
Was ist eine gute Pace für Anfänger?
Es gibt keine allgemeingültige Zahl — entscheidend ist ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst (lockeres Grundlagentempo). Viele Anfänger laufen ihre ersten Kilometer zwischen 6:30 und 8:00 min/km, das variiert aber stark mit Alter, Erfahrung und Streckenprofil.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
km/h = 60 ÷ (Pace in Minuten pro Kilometer). Bei 5:00 min/km sind das 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Willst du deine echte Formkurve sehen?
Dieser Rechner nutzt dieselben Formeln wie Hyspo selbst — aber ohne dein eigenes Training bleibt es eine Momentaufnahme. Trag deine Aktivitäten ein und sieh, wie sich Kraft- und Ausdauertraining zu einer echten Formkurve verbinden.
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