Hyrox-Rechner: Soll-Zeiten pro Segment
Ein Hyrox-Rennen besteht aus 8 Läufen à 1 km im Wechsel mit 8 Stationen (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls) sowie den Übergängen dazwischen, der Roxzone. Dieser Rechner teilt eine Gesamtzielzeit in Soll-Zeiten je Segment auf: Die Läufe werden gleichmäßig verteilt, die Stationen nach dokumentierten typischen Relativdauern gewichtet — Sled Push, Wall Balls und Burpee Broad Jumps kosten erfahrungsgemäß am meisten Zeit, SkiErg, Rudern und Farmers Carry am wenigsten. Die Roxzone (Übergänge) macht üblicherweise rund 10 % der Gesamtzeit aus. Diese Aufteilung sind typische Richtwerte, keine individuelle Prognose — deine eigene Stärken-Schwächen-Verteilung (z. B. schnell im Laufen, langsam bei Wall Balls) weicht davon ab, aber sie geben eine realistische Orientierung für die Pacing-Planung.
Zielzeit
Soll-Zeiten sind typische Richtwerte, keine individuelle Prognose.
Häufige Fragen
Wie ist ein Hyrox-Rennen aufgebaut?
8 Läufe à 1 km im Wechsel mit 8 Stationen (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls) — insgesamt 8 km Laufen plus 8 funktionale Kraftstationen.
Was ist die Roxzone?
Die Übergangszone zwischen Lauf und Station bzw. zwischen Station und nächstem Lauf — die Zeit dort zählt zur Gesamtzeit und macht als Richtwert rund 10 % der Zielzeit aus.
Was ist eine gute Hyrox-Zielzeit für Anfänger?
Als grobe Orientierung liegen viele Erstteilnehmer in der Open-Division zwischen 75 und 100 Minuten — stark abhängig von Lauf- und Kraftausdauer-Hintergrund.
Welche Hyrox-Station dauert am längsten?
Nach typischen Richtwerten kosten Wall Balls, Burpee Broad Jumps und Sled Push am meisten Zeit, SkiErg, Rudern und Farmers Carry am wenigsten — das kann sich je nach individueller Stärke verschieben.
Wie viel Prozent der Zeit entfallen auf die Läufe im Vergleich zu den Stationen?
Als Richtwert rund 55 % der reinen Wettkampfzeit (ohne Roxzone) auf die 8 Läufe, rund 45 % auf die 8 Stationen — die Läufe summieren sich also trotz einzeln kürzerer Segmente zum größeren Zeitanteil.
Unterscheiden sich die Richtwerte nach Division (Open, Pro, Doubles)?
Dieser Rechner verwendet ein allgemeines Modell unabhängig von der Division — die relativen Zeitanteile zwischen Läufen und Stationen bleiben ähnlich, auch wenn sich die absoluten Zeiten durch Gewichtsvorgaben bei Pro/Doubles unterscheiden.
Willst du deine echte Formkurve sehen?
Dieser Rechner nutzt dieselben Formeln wie Hyspo selbst — aber ohne dein eigenes Training bleibt es eine Momentaufnahme. Trag deine Aktivitäten ein und sieh, wie sich Kraft- und Ausdauertraining zu einer echten Formkurve verbinden.
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